食生活見直そう！

皆さん！こんにちは！
僕がハゲル前はどんな生活してただろうか？、ふと思いました。結構ひどい生活してました。夜更かしもよくしてましたし、食事はファーストフード中心で1日１食のときもあれば４食のときもありまた。そう考えると生活習慣は育毛にだいぶ関係するんではないか？そう思いました。今までは育毛剤、サプリメント中心の育毛法でしたが、この気に生活も見直そうと思い、まずは正しい食生活をしようと思ってます。育毛に必要な栄養について調べましたのでレポートします。


育毛に不可欠な栄養素（その１）亜鉛

亜鉛が必要なわけ？
髪の毛はケラチンという、肉や魚、大豆製品に含まれているタンパク質で18種類のアミノ酸が結合して出来ています。亜鉛がないとたんぱく質が合成できないので、抜け毛が多くなり髪の毛も生えてこなくなります。

しかし、亜鉛の摂取量は１２ｍｇに対し、必要量を取れている人は極わずかだそうです。それは食生活の変化や亜鉛を含む食品が少ないことも一つの原因です。

亜鉛が多い食品を紹介します。

牡蠣　
豚レバー
うなぎ
納豆
アーモン
いわし
胡麻……….

積極的に取りましょう。

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